Dieta: masowa Cel treningowy: rzeźba ... chcesz definicji efekt tylko dzięki diecie, trening masowy nie różni się praktycznie od treningu redukcyjnego... sam pomysł treningu na 4 dni + 1 dzień przerwy... jest przesadzony... na nogi 2 ćw na bica 3... plecy bez mc.... plan do kosza, na split w 5 dni (czyli wedle Ch. Poliquina ale to i tak 3 dni [...]
[...] pon-klatka+biceps ciezko wt-plecy+tric+nogi(wykroki+lydki) lekko czw-klatka+bary+biceps lekko pt-plecy+tric ciezko sob-nogi+bary ciezko w ten sposob rozdziele ciezki trening nog od plecow.. a i jeszcze jedna rzecz.. zaminilem biceps z tricem bo trenujac np plecy+biceps niestety jest on troszke zaniedbany(mam oslabiony po plecach) a co do [...]
Gdzie trening? tutaj rozgrzewka unoszenie nog do gory 3 x 15 wymachy nóg na maszynie (w przod, tył i bok) 3 serie po 20 suwnica 3 x 20 biceps i triceps na maszynie - unoszenie przedramion 3x15 plecy tu bede znow oryginalna - na maszynie przyciaganie zelastwa do siebie od przodu i z góry do karku potem aeroby max 40 minut Dziekuje za opie.dol [...]
[...] leżąc Czworoglowe wyciskanie nóg na suwnicy (nogi w górnej części podstawki i szerzej) Dwugłowe Good morning Łydki wznosy łydek na podwyższeniu – na koniec treningu zrobiłam dodatkowo 5 min na steperze – miałam problem z określeniem jak zrobić to ćwiczenie…  Spacer 1,0km Godz. 18:30 PO TRENINGU - [...]
18.09.2013 TRENING 1. mostek 20/17/18 2.wiosło 17kg x 8 / 16kg x 8 / 15k g x 8 3. box squat 41 kg x 17 / 43 kg x 15 / 45 kg x 12 4. wyciskanie 9kg x 14 / 10 kg x 10 / 10 kg x 7 5. r martwy 39 kg x 16 / 47 kg x 14 / 48 kg x 12 6. podnoszenie nogi 18 i 18 7. plank 41 s 8. bok brzuch 27s lewa i 22s prawa Uwagi: - box squat bardzo fajnie mi poszło, [...]
[...] nóg w zwisie na drążku 4 x 15/15/12/10 spięcia mięśni brzucha 4 x 10/10/10/10 brzuszki na skośnej ławce 4 x 25/25/25/25 Zmień kolejność dni na taką: Trening z poniedziałku rób w piątek, trening ze środy rób w poniedziałek a z piątku w środę. Co do treningu brzucha to jeżeli nie ćwiczysz z obciążeniem to nie schodź ponięzej 15 powtórzeń.
Według wliczeń treningu 3xw tyg mam do spożycia AŻ 3415kcal Białko 128g, węgle 512, tłuszcze 95g, więc bilans ujemny jest 470kcal. Czy taka dieta jest już ok ? Drugie pytanie, próbowałem zrobić trening A, ale w połowie już nie miałem sił... Postanowiłem, że będę robił 2 parti na 3 treningach Czy tak łączone partie mogą być ?? Plecy + Triceps [...]
Trening 01.09.2011 Czwartek.Juz do wylotu na MŚ pozostalo niewiele wiec juz nie przesadzalem z treningiem Yok-325kg(3 serie biegu po 20m) bieg z workiem 120kg(3x40m) imitacja rzutu kegami przez poprzeczke(za kegi posluzyly krazki od 15 do 20kg.Rzucalem przez choinke 4-5m wysoka.Kazdym krązkiem 4seriie po 6 rzutow Plecy wyciag do klaty 4x10 wyciag [...]
[...] co uniemozliwilo mi walke o 1 miejsce,w niedziele mam Champions League i mam nadzieje ze plecy pozwola mi powalczyc.Dzis ostatni dzien wolnego i jutro ide zrobic lekki trening. Co do treningu masowego to na duze partie rob 4serie w kolejnosci np(12,10,8,6)a na male 3 cwiczenia w kolejnosci np(10,10,8,8) Startuje w federacji Strongman Team [...]
[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s I w od 6-12 powtórzeń mam wykonywać. I chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu czyli poniedziałek wtorek- trening, środa- przerwa, czwartek piatek- trening sobota niedziela- przerwa. Czy tak moze być? A jeszcze jakim obciążeniem mam to wykonywac? Na ile %? A i jeszcze jak dlugo [...]
[...] - wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 - martwy na prostych nogach 12/10/8/6 - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 Ten trening klatki będzie dla mnie odpowiedni, myślę ze na 100% nie będzie za ciężki bo robiłem dużo cięższe i z regeneracjąnie było problemów Środa - plecy / tył barków / biceps [...]
Ćwiczę już półtora miesiąca, ale od dwóch tygodni bardzo ostro systemem FBW, chociaż chyba przesadziłem i zmniejszam z 4 treningów w tygodniu na 3 bo trening jeden trwał 4 godziny i skróciłem go do jakiś 2 godzin . Trening Wyglądał następująco 5 serii po 20 powtórzeń wspięć na palcach stojąc ze sztangielką 10 kg (łydki) Goblet squat, 5 serii po [...]
[...] zamiar trenowac tylko klate , "łape" , i brzuch to powstana dysproporcje i te miesnie bede dobrze rozwiniete a plecy , nogi i barki nie wiec łatwo mozna załapac kontuzje .Pozatym taki trening tylko na 3 grupy mięsniowe to wbrew zasadom kulturystyki . Chociaz jedna z nich mowi ze w kulturystyce jest zasada ze nie ma zadnej zasady xDDDDD
robiac 3 czy 4 serie takim samym ciezarem starajac sie robic taka sama ilosc powtorzen to bardziej trening wchodzi na wytrzymałosc. Na pewne partie miesniowe mozesz dolozyc czwartą serie i zrobic nawet 6 powtorzeń, najwazniejsze zeby miesien miał wiekszy opór w postaci cięzaru Brzuch mozesz robic w kazdy dzien treningowy jedno cwiczenie 3-4 serie, [...]
[...] później już dodaje cardio albo interwały jeszcze się nie zdecydowałem, zastanawiam się również nad przejściem w tym tyg na IF bo posiłeczki już nie do zaspokojenia głodu, trening ciągle bez zmian tylko siady musiałem wywalić bo plecy dalej dokuczają, ale cisne na suwnicy na zmianę z wykrokami także tragedii nie ma, jeszcze3 tygodnie i będę [...]
[...] do klatki 4s -focze wiosło 4s -prostowanie tułowia 4s Barki -unoszenie bokiem 4ss -unoszenie bokiem w oparciu o ławkę 3s -unoszenie przodem 3s -face pullsy 3s Dzisiaj trening z rana po pozowaniu , zrobiłem zdjecia ale nie działają %)) na szczęście kumpel nagrał film i zrobiłem screeny, mega słaba jakość ;) niedługo będą lepsze Przed [...]
[...] -podciaganie na drazku szeroko 3s -focze wiosło 4s -ściąganie do brzucha 3s Biceps -uginanie na ławce skośnej 4s -uginanie młotkowo 3s Dieta bez zmian Opis Mam juz nowy trening z którym rusze od stycznia. Głód coraz bardziej doskwiera a tu jeszcze 8 tygodni z cotygodniowym obnizaniem kcal %) Dobrze że chociaż w poniedziałek pójdzie troche ww [...]
I'll be perfekt - w drodze do perfekcji :)
